如何实现目标：7 步把大目标拆成每天能完成的小任务
从「我想」到「今天做什么」：一套有研究依据的 7 步目标实现法，附 90 天计划示例。
AI 目标规划 · 支持 12 种语言
或者在网页上使用 Plananova
把任何目标，变成你真能完成的每日计划。
告诉 Plananova 你的目标和截止日期。它会为你生成专属的逐日计划，每天提醒你，让你逐项打勾——进步变得水到渠成，而不是压力山大。
免费开始
无需信用卡
计划用中文书写
使用方法
从模糊的愿望到完成的目标，只需三步。
不用再对着空白的待办清单发呆。计划交给 Plananova，你只管去做。
- 1
说出你的目标
「8 周跑完 5 公里。」「90 天搞定英语口语。」什么都行。输入目标，再选一个周期。
- 2
拿到量身定制的计划
AI 把目标拆成切实可行的每日任务——按天、按周或分阶段——铺满你的整个周期。
- 3
打勾，然后成长
每天勾掉完成的事。看着完成度圆环、连续天数和前进的势头一路冲向终点。
功能
一切设计，只为让你持续前进。
AI 生成计划
针对你的具体目标和截止日期生成的结构化计划，不是千篇一律的模板。
清晰的「今天」页面
只显示今天该做的事，不多不少。轻点一下，任务完成。
温和提醒
可选的每日通知，时间由你决定，让你不再断线。
进度与连续记录
完成度圆环、连续打卡热力图和进度图表，让动力一直看得见。
用你的语言写计划
应用本身和 AI 为你写的计划，都支持 12 种语言。
隐私优先
我们绝不出售你的数据。你可以随时在「设置」中删除账号及其中的全部数据。
示例
今天，你想开始什么？
技能 · 90 天
学一门新语言
从基础到对话分阶段推进，每天练词汇、听力和口语。
健身 · 8 周
跑完人生第一个 5 公里
循序渐进的跑走结合计划，安排休息日，并设定每周距离目标。
备考 · 60 天
通过一场考试
把考纲拆成每天的学习模块，考前安排复习日和模拟测试。
习惯 · 30 天
养成阅读习惯
每日阅读量从小处开始，温和递增，直到成为习惯。
价格
免费开始，准备好了再升级 Pro。
免费版足以验证它是否适合你。Pro 则解除所有限制。
常见问题
你关心的问题，都在这里。
Plananova 免费吗？
免费。免费版包含 1 个进行中的目标、每月 3 次 AI 生成计划，计划最长 30 天，每日打卡、连续记录和提醒全部包含在内，无需信用卡。
Plananova Pro 包含什么？
目标不限量、AI 计划不限次、最长可规划一整年，以及完整的统计和连续记录历史。Pro 价格为每月 $4.99 或每年 $29.99（含 7 天免费试用），也可以一次性支付 $79.99 终身使用。
Plananova 支持哪些语言？
共 12 种：英语、西班牙语、葡萄牙语、法语、德语、意大利语、土耳其语、俄语、阿拉伯语、印地语、日语和中文。AI 会用你选择的语言撰写计划——不只是菜单——你也可以随时在「设置」中切换。
AI 是怎么生成计划的？
你描述目标并选择周期，Google 的 Gemini AI 会把它拆成具体的每日任务——按天、按周或分阶段——分布在整个周期内。如果计划不适合你的生活节奏，可以重新生成。
可以在网页上使用 Plananova 吗？
可以。用同一个账号登录 plananova.com/app，你的目标都在。网页版目前仅提供英文界面；iPhone 和 Android 应用支持全部 12 种语言。
如何取消 Pro？
订阅由 Apple 或 Google 管理。请在续订日期前至少 24 小时，在 App Store 或 Google Play 的账号设置中取消。在已付费的周期结束前，你仍可继续使用 Pro。
我的数据会怎样处理？
你的目标是私密的，我们绝不出售你的数据。为了生成计划，只有目标文本和周期会发送给 AI 服务——绝不包括你的姓名或邮箱——而且应用会先征得你的同意。你可以在「设置」中删除账号及其全部数据。
什么样的目标最适合？
任何可以每天推进一点的目标：学语言、健身、备考、多读书、存钱或养成习惯。健康类目标请结合医生等专业人士的建议使用 Plananova。
博客精选
让目标真正落地的实用指南。
SMART 原则是什么？含义、例子与目标设定模板一文讲清
一文读懂 SMART 原则：字母含义、正反例对比、8 个实用例子和一份填空模板。
养成一个习惯需要多久？不是 21 天：研究结论与 66 天计划
「21 天养成一个习惯」靠谱吗？看看研究怎么说，再用一份 66 天计划把习惯真正养成。